MENGENAL JENIS OLAHRAGA YANG AMAN UNTUK PASIEN PENYAKIT JANTUNG

 

Oleh Kelas 1BD3

Mengenal Jenis Olahraga yang Aman Untuk Pasien Penyakit Jantung 

Penderita penyakit jantung kini disarankan tetap beraktivitas, termasuk berolahraga, setelah pemeriksaan dokter. Olahraga ringan seperti joging, berenang, dan jalan santai membantu menjaga kekuatan otot dan menambah energi. Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang baik untuk penderita penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung : 

1. Berlari atau jogging

Aktivitas ini membantu meningkatkan kapasitas kardiorespiratori dan membakar banyak kalori. Sebuah studi besar yang diterbitkan di “Journal of the American College of Cardiology” pada tahun 2014 menemukan bahwa berlari secara teratur dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan meningkatkan umur harapan. Aktivitas ini membantu meningkatkan kapasitas kardiorespiratori dan mengontrol berat badan.

2. Renang

Renang adalah latihan aerobik yang lembut bagi sendi dan sangat baik untuk kesehatan jantung. Penelitian yang diterbitkan dalam “International Journal of Aquatic Research and Education” pada tahun 2019 menyatakan bahwa berenang secara teratur dapat meningkatkan kapasitas kardiorespiratori, mengendalikan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, berenang adalah olahraga yang rendah dampak, sehingga cocok untuk orang dengan masalah sendi. Olahraga ini dilakukan dengan intensitas yang sedang.

3. Bersepeda

Bersepeda baik untuk jantung dan juga merupakan pilihan transportasi yang ramah lingkungan. Sebuah penelitian yang dimuat di “Journal of the American Heart Association” pada tahun 2017 menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke. Ini karena bersepeda adalah aktivitas aerobik yang efektif dalam meningkatkan kebugaran kardiorespiratori dan memperkuat otot jantung.

4. Yoga

Yoga merupakan Salah satu olahraga yang bisa dilakukan oleh penderita penyakit jantung. Saat melakukan yoga, ada tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi. Ketiga teknik tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Yoga juga dapat membuat tekanan darah turun, membuat pembuluh darah lebih elastis. Secara tak langsung yoga  juga bisa meningkatkan kesehatan jantung.