TIPS MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

 

Oleh Kelas 1BD4

Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Penyakit jantung adalah kondisi ketika bagian jantung yang meliputi pembuluh darah jantung, selaput jantung, katup jantung, dan otot jantung mengalami gangguan. Penyakit jantung bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti sumbatan pada pembuluh darah jantung, peradangan, infeksi, atau kelainan bawaan.

Jantung manusia adalah organ yang luar biasa. Dalam satu menit, jantung memompa sekitar 5 liter darah, dan hanya membutuhkan waktu 20 detik bagi darah untuk mengalir ke seluruh tubuh. Dalam sehari, jantung bisa memompa hingga 2.000 galon darah—benar-benar mesin pompa yang luar biasa!

Setiap tahun, lebih dari 17 juta orang di dunia meninggal akibat penyakit jantung dan pembuluh darah, termasuk 651.481 orang di Indonesia. Penyakit ini meliputi stroke, jantung koroner, dan gangguan akibat hipertensi (IHME, 2019). Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung kita sejak dini.  

Untuk menjaga jantung tetap sehat dan berfungsi optimal, kita dapat menerapkan prinsip SEHATI, yaitu:

1. Stop Merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Zat-zat beracun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga kesehatan secara keseluruhan.

2. Eat Sehat (Makan Sehat)

Makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap kesehatan jantung. Untuk menjaga jantung tetap sehat, pilihlah makanan yang:  

- Kaya serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian untuk membantu menurunkan kolesterol.  

- Mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk menjaga kesehatan pembuluh darah.  

- Rendah gula dan garam untuk mencegah tekanan darah tinggi dan diabetes.  

Hindari makanan cepat saji, gorengan, dan makanan tinggi kolesterol yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.  

3. Hidup Aktif

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan obesitas, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kadar kolesterol. Oleh karena itu, sangat penting untuk:  

- Melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.  

- Melakukan aktivitas fisik ringan seperti naik tangga daripada menggunakan lift.  

Olahraga teratur akan memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.  

4. Atur Berat Badan

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit jantung. Untuk mengontrol berat badan, pastikan mengonsumsi kalori sesuai kebutuhan dan rutin berolahraga.

5. Turunkan Konsumsi Garam dan Lemak Jenuh

Garam dan lemak jenuh yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan penumpukan plak di arteri.Dengan mengontrol asupan garam dan lemak, risiko hipertensi dan penyakit jantung dapat berkurang secara signifikan.  

6. Istirahat Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit jantung. Istirahat yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.